栗おこわの作り方－ダイエット料理レシピ

栗おこわの作り方：栗おこわの作り方です。蒸し器で作るとなると手間も時間もかかりますが、炊飯器なら簡単。しかも、意外とおいしいと評判です。小豆入りの赤飯タイプです。

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栗おこわの作り方です。蒸し器で作るとなると手間も時間もかかりますが、炊飯器なら簡単。しかも、意外とおいしいと評判です。小豆入りの赤飯タイプです。

（茶碗5杯分）

栗おこわの作り方の材料

もち米‥‥2合
栗‥‥13個
小豆‥‥40g（目安は1/3合）
酒‥‥大さじ1
塩‥‥小さじ1/2

【ごま塩】
黒ゴマ‥‥大さじ2/3
塩‥‥適量

栗おこわ（白）
栗ごはん

上写真：おいしい！味覚の秋だよ
下写真：小栗旬…イケメン(^^♪

栗赤飯（栗の甘露煮）
栗の渋皮煮
焼き栗
栗の皮のむき方
栗きんとん（おせち料理）

栗おこわの作り方のダイエットヒント

栗はご飯のでんぷんをエネルギーに変えるビタミンB1が豊富。詳しくは →

栗は食物繊維も豊富で、満足感があります。詳しくは →

栗はビタミンB6も豊富。ビタミンB6は生理前の甘い物への欲求を抑えてくれます。詳しくは →

栗をたくさんいれた炊き込みご飯にして、ご飯の量を減らしましょう。詳しくは →

赤飯にすると、もち米も小豆も体を温め、ご飯の量を減らせます。詳しくは →

栗おこわの作り方

【米を洗う】
お米を洗って30分ほどザルに上げる。
【栗の皮をむく】
沸騰したお湯に栗を入れ、再び沸騰してから2～3分ゆでる。
ゆで汁を捨て、水につけて冷ます。
粗熱がとれたら鬼皮をむく。ざらざらした底に包丁を入れ、とがった方へむかって引っ張るとうまくむけます。
すぐに水につけて変色を防止する。
【栗の色を鮮やかにしたい場合】
鍋に栗とヒタヒタの水を入れ、くちなしの実を少量加える。火にかけ、栗が黄色くなるまでゆでる。くちなしの実を乾燥させたものが、スーパーで売っています。
ゆで汁を捨てて栗を洗う。
【小豆をゆでる】
小豆をヒタヒタの水で5分ゆでる。
アクが強いので、一度湯を捨てる。
2カップの水で10分ゆでる。強火だと豆が割れるので注意。
ザルにあけ、ゆで汁は残しておく。
【炊飯する】
炊飯器の釜に洗ったもち米、小豆のゆで汁を入れる。
酒、塩を加える。
水を足して普通に水加減をする。
ひと混ぜする。
小豆をのせる。
栗をのせ、炊飯する。
全体に軽く混ぜて茶碗によそい、ごま塩をふる。もち米は粘りがあるので、練り混ぜないようにしましょう。
【よくある質問】
もち米の吸水時間は？
栗おこわを蒸し器で蒸す場合は、もち米は一晩水に浸けた方がいいそうです。急いでいる場合でも、6時間以上は水につける必要があるようです。

炊飯器でおこわを炊く時の吸水時間は？
炊飯器の場合は、30分くらいと短めがいいようです。炊飯器で炊く炊きおこわは、簡単な割においしいです。
おこわの水加減は？
おこわの目盛りがあればそれに合わせます。なければ白米の水加減か、幾分少なめでもいいです。

もち米と白米の水加減は違うの？
もち米はうるち米（白米）に比べて水加減はやや少なめにして炊きます。水が多いとべちゃつきます。幾分控え目な方が、上手に炊けます。
30分水に浸けた方がいい、ザルに上げた方がいい？
レシピによっては水に浸すもの、ザルに上げるものとまちまちだと思います。吸水量の違いだと思うのですが、それぞれ食感が異なります。もち米は白米と違って粘性があるので、水は控えめにして炊きます。十分な給水は大切ですが、その状態で白米の線に合わせるとべちゃつくと思います。30分水浸した場合は、白米の目盛りより、幾分水を控えめにするといいと思います。もちもちが好きな方は30分水浸して、白米の目盛りに合わせてみて下さい。

ザルに上げただけでは芯が残りませんか？
炊飯器は、炊飯時間が40～50分かかりますから、米が水を吸う水浸時間も含まれていると思われます。

炊飯器によっては洗米後、すぐ炊飯するようにとあった
炊飯器の機種で機能は異なります。おこわ機能があるのなら、その指示に従って下さい。
小豆は水に浸けなくてもいいの？
小豆は一晩水につける必要はありません。皮が固いので水につけても吸水が悪く、その反面内部は柔らかいので、皮さえ柔らかくなればすぐに煮えます。

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